Manusia memiliki kemampuan yang mengagumkan untuk meningkatkan suasana hati mereka dengan tindakan kecil sehari-hari, tetapi banyak orang tidak tahu tindakan mana yang benar-benar membuat mereka bahagia. Daripada mengharapkan untuk bahagia, buatlah diri Anda lebih bahagia saat ini juga.

Berikut adalah 15 cara yang terbukti secara ilmiah untuk membuat diri Anda menjadi lebih bahagia.

1. Tuliskan 3 hal yang Anda syukuri

Penelitian terbaru menemukan bahwa menuliskan 3 hal yang Anda syukuri setiap minggu meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih optimis. Cobalah melakukan hal ini setiap hari Minggu malam untuk meningkatkan mood Anda.

2. Lihatlah bintang

Jika Anda merasa tertekan dan tidak bahagia, lihatlah bintang-bintang pada malam yang cerah. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang baru merasa kagum lebih cenderung merasa ingin tahu tentang dunia, dan mereka lebih cenderung berperilaku murah hati terhadap orang lain.

3. Luangkan waktu di luar rumah

Merasa stres? Habiskan waktu Anda di luar rumah – satu penelitian menemukan bahwa orang memiliki tingkat hormon stres yang lebih rendah setelah keluar dari rumah.

4. Berpura-pura bahagia (bahkan jika Anda tidak bahagia)

Fake it until you make it – para psikolog dari UC Riverside menemukan bahwa orang yang merasa terjebak dalam pikiran negatif bisa mendapatkan keuntungan dari hanya satu pikiran positif, karena ini mendorong mereka untuk lebih proaktif dalam pencarian kebahagiaan mereka.

5. Meditasi

Jika Anda tidak merasa bahagia, pertimbangkan untuk belajar yoga. Banyak penelitian telah menemukan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi perasaan depresi dan kecemasan.

6. Membaca kisah petualangan

Jika Anda merasa sedih, belilah sebuah buku Harry Potter. Sebuah penelitian tahun 2012 menemukan bahwa hanya dengan membaca petualangan mengagumkan seseorang dapat membuat Anda merasa kurang stres dan lebih puas.

7. Dengarkan musik sedih

Langkah ini mungkin tampak terdengar kontra-intuitif, namun banyak penelitian telah menemukan bahwa mendengarkan musik sedih terkait dengan peningkatan kebahagiaan.

8. Berjalan-jalan di alam

Jika Anda tinggal di dekat hutan atau alam, berjalan-jalan lah untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa orang-orang yang berjalan di alam selama 90 menit memiliki pikiran negatif yang lebih sedikit tentang diri mereka sendiri.

9. Tetapkan tujuan

Jika Anda ingin menjadi lebih bahagia, menetapkan tujuan akan membantu Anda. Ini membuat Anda lebih sadar diri dan proaktif – dan mencapai sebuah tujuan akan membuat Anda merasa luar biasa.

10. Memiliki catatan harian tentang perasaan Anda

Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa mencatat dapat membantu Anda memperjelas perasaan Anda dan memecahkan masalah dengan cepat. Cobalah mencatatnya setelah sebuah hari yang sulit untuk membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres.

11. Mentraktir orang lain

Setelah hari yang berat, Anda pasti tergoda untuk mentraktir diri sendiri, tetapi penelitian menunjukkan bahwa Anda akan merasa lebih bahagia jika Anda mentraktir orang lain. Pertimbangkan untuk mentraktir orang asing atau rekan kerja Anda segelas kopi atau makan siang ketika Anda merasa sedih.

12. Kunjungi atraksi lokal

Sebuah penelitian yang meneliti tingkat kepuasan hidup menemukan bahwa orang yang menghadiri acara drama, mengunjungi museum dan klub memilki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Cobalah sebuah kelas gratis di kota Anda jika Anda ingin meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda.

13. Pelajari sebuah keterampilan

Mempelajari keterampilan baru sangatlah baik untuk tingkat kebahagiaan Anda; ini dapat membuat pikiran Anda sibuk dan memicu Anda menjadi lebih produktif, dan Anda akan merasa baik ketika Anda memiliki sebuah keterampilan baru.

14. Makan siang di pantai

Jika Anda tidak puas berada di tempat kerja, cobalah makan siang di pantai atau sebuah taman. Penelitian telah menemukan bahwa ini akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih positif selama sisa hari kerja Anda.

15. Minum kopi

Kabar baik bagi para pecinta kopi – kafein meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan suasana hati Anda, sehingga ini adalah sebuah peningkat mood yang hebat bagi siapa saja yang merasa lelah dan stres.

— ENGLISH VERSION —

15 Scientifically Proven Little Habits To Be Happier

Humans have the awesome ability to boost their mood with little daily actions, but many people don’t know which actions actually make them happy. Instead of simply wishing for happiness, make yourself happier today.

Check out 15 scientifically proven ways to make yourself happier here.

1. Write down 3 things that you are thankful for

Recent research found that writing down 3 things that you are grateful for each week improves your mood and makes you feel more optimistic. Try doing this every Sunday night to boost your mood for the week ahead.

2. Look at the stars

If you feel withdrawn and unhappy, look at the stars on a clear night. A study found that people who have recently felt in awe are more likely to feel curious about the world, and they are more likely to behave generously towards other people.

3. Spend time outside

Feeling stressed? Spend time outside – one study found that people have lower levels of stress hormones after spending time outside.

4. Act like you’re happy (even if you’re not)

Fake it until you make it – UC Riverside psychologists found that people who feel trapped be negative thoughts can benefit from just one positive thought, as it spurred them on to be more proactive in their search for happiness.

5. Meditate

If you feel unhappy, consider trying a yoga lesson. Lots of studies have found that meditation can help to lessen feelings of depression and anxiety.

6. Read an adventure story

If you are feeling sad, pick up a copy of Harry Potter. A study from 2012 found that simply reading about someone else’s awesome adventures makes you feel less stressed and more satisfied.

7. Listen to sad music

This may seem counter-intuitive, but many studies have found that listening to sad music is linked to increased happiness.

8. Go for a walk in nature

If you live near a forest or a wood, talk a walk for increased levels of happiness. A study published last year found that people who walked in nature for 90 minutes had fewer negative thoughts about themselves.

9. Set goals

If you want to be happier, goal setting will help you. It makes you more self-aware and proactive – and accomplishing a goal will make you feel amazing.

10. Journal your feelings

Science has found that journalling helps you to clarify your feelings and solve problems quickly. Try journaling after a hard day to help you to unwind and de-stress.

11. Spend money on others

After a tough day it is tempting to treat yourself, but research shows that you’ll feel happier if you spend the money on someone else. Consider treating a stranger or co-worker to a coffee or lunch next time you are feeling low.

12. Visit local attractions

A study that examined life satisfaction found that people who attended plays, museums and clubs had lower levels of anxiety and depression than the people who didn’t. Try a free class in your city if you want to boost your levels of happiness.

13. Learn a skill

Learning a new skill is great for your happiness levels; it occupies your mind and makes you more productive, and you will feel great when you have a new talent under your belt.

14. Eat your lunch on the beach

If you are unhappy when you are at work, try eating your lunch at the beach or park. Studies have found this will make you feel happier and more positive during the rest of your working day.

15. Drink coffee

Good news for coffee lovers – caffeine boosts your alertness and improves your mood, so it is a great pick-me-up for anyone who is feeling tired and stressed.