Kita semua memiliki hari-hari di mana kita merasa lesu, sulit berkonsentrasi dan pada umumnya merasa lelah. Ketika Anda merasa kekurangan energi, melewati hari kerja dapat menjadi sebuah tantangan, apalagi menjadi produktif. Meskipun kebanyakan orang menggunakan kafein untuk memecahkan masalah tersebut, ketika efeknya telah habis Anda akan kembali lesu dan kelelahan, atau bahkan mungkin dalam posisi yang lebih buruk dari sebelumnya.

Apa rahasianya menjaga energi Anda di tempat kerja? Jawabannya mungkin akan mengejutkan Anda.

Semua gejala tersebut dapat menjadi tanda bahwa Anda dehidrasi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, darah Anda mengental. Pengentalan ini membuat jantung lebih sulit untuk memompa darah, dan dapat menghasilkan perasaan lelah yang ekstrim.

Gejala lain dari hedridasi adalah bau mulut, sakit kepala, sembelit dan mudah tersinggung.

Bagaimana Dehidrasi Mempengaruhi Tingkat Produktivitas Anda

Gejala-gejala dehidrasi ini dapat menyulitkan Anda untuk berfokus, yang membuat tugas pekerjaan lebih sulit untuk diselesaikan. Selain itu, tingkat kewaspadaan akan jatuh, dan waktu reaksi Anda menjadi lebih lambat.

Sementara gejala-gejala tersebut mungkin tidak terlalu bahaya untuk para pekerja kantor, mereka yang bekerja dalam pekerjaan industri dapat melihat bahwa gejala-gejala ini meningkatkan kemungkinan kecelakaan sementara ini juga menurunkan fungsi kognitif. Bahkan, jika tingkat dehidrasi mencapai 3% atau lebih, Anda mungkin akan mengalami ketergangguan pada tingkat yang sama dari seseorang yang memiliki kadar alkohol dalam darah di atas batas.

Jika Anda ingin memastikan bahwa dehidrasi tidak mempengaruhi kinerja pekerjaan Anda, berikut adalah beberapa cara mudah untuk membantu memastikan Anda mendapatkan air yang Anda butuhkan.

Membawa Botol Air

Cara termudah untuk tetap terhidrasi adalah hanya dengan meminum air yang cukup. Cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan asupan air yang Anda butuhkan adalah untuk membawa botol air bersama Anda ketika kerja. Daripada memakai botol air sekali pakai, yang dapat merusak lingkungan, pertimbangkanlah untuk menggunakan botol air yang dapat digunakan kembali setiap hari. Tidak hanya ini aman untuk lingkungan, ini juga menjadi sangat populer digunakan oleh para profofesional bisnis.

Untuk memastikan Anda mendapatkan air yang cukup setiap hari, rencanakan meminum air sehingga Anda harus mengisi ulang botol air Anda sekitar dua kali dalam satu hari kerja. Mereka yang bekerja lebih aktif secara fisik atau mereka yang bekerja di lingkungan bersuhu tinggi memerlukan lebih banyak air untuk menggantikan air yang hilang melalui keringat di siang hari.

Makan Makanan Ringan yang Tepat

Minum air bukanlah satu-satunya cara untuk mengembalikan cairan yang hilang dalam tubuh Anda. Banyak makanan, terutama produk yang segar, mengandung air yang cukup signifikan. Mentimun mengandung 96,7% air sementara lobak mengandung 95,3% air. Jika Anda lebih menyukai camilan manis, pertimbangkan untuk memakan buah-buah tertentu. Semangka mengandung 91,5% air dan belimbing mengandung 91,4% air. Beberapa pilihan lainnya termasuk bayam, jeruk, wortel dan melon.

Makanan seharusnya tidak menjadi sumber utama hidrasi Anda. Sebaliknya, anggap ini sebagai suplemen untuk asupan air. Jika Anda ingin makanan Anda membantu Anda terhidrasi, pertimbangkanlah untuk memakan makanan dengan porsi yang lebih kecil dengan waktu istirahat reguler untuk memakan makanan ringan, yang memungkinkan Anda untuk makan setiap tiga sampai empat jam sekali; tapi pastikan untuk menyertakan minum air setiap Anda makan.

Hindari Makanan dan Minuman Tertentu

Sama seperti makanan dan minuman tertentu yang dapat menjaga Anda terhidrasi, yang lainnya dapat membuat gejala dehidrasi menjadi lebih buruk. Sementara yang terburuk adalah alkohol, yang tidak boleh dikonsumsi di tempat kerja, mengkonsumsi alkohol pada malam sebelumnya dapat membuat Anda lebih dehidrasi pada hari berikutnya.

Asparagus putih mengandung asam asparat dalam jumlah besar, sebuah senyawa alami yang menyebabkan dehidrasi. Makanan dengan kadar garam yang tinggi, seperti daging olahan dan keripik, secara alami membuat Anda terdehidrasi, serta makanan yang digoreng dan minuman yang manis.

Jauhi Dehidrasi

Anda seringkali agak terdehidrasi sebelum Anda merasakan gejalanya. Mengingat ini, pertahanan terbaik untuk memerangi dehidrasi adalah untuk mencegah dehidrasi dari awal. Dengan mengikuti tips di atas, Anda akan memiliki sejumlah besar cara untuk membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, memungkinkan Anda untuk tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga menjadi lebih produktif sepanjang hari kerja Anda.

— ENGLISH VERSION —

Get Hydrated, Get Productive: How Water Helps Your Performance at Work

We all have days where we feel sluggish, have trouble concentrating, and generally feel fatigued. When you feel low on energy, it can be a challenge just getting through the workday, let alone being productive while we are there. Though most people look to caffeine to solve the problem, once it wears off you will be back where you started, or possibly even in a worse position than before.

What’s the secret to keeping your energy up at work? The answer may surprise you.

All of the aforementioned symptoms could be a sign of dehydration. When you are dehydrated, your blood thickens. This thickening makes it more challenging for your heart to pump blood, and can produce feelings of extreme fatigue.

Other symptoms of dehydration can include bad breath, headache, constipation, and irritability.

How Dehydration Affects Your Level of Productivity

The symptoms of dehydration can make it more challenging to focus, which can make any work tasks more difficult to complete successfully. Additionally, your level of alertness will fall, and your reaction times will slow.

While those symptoms may not be overly dangerous to an office worker, those working in industrial jobs can find that these symptoms increase the likelihood of an accident while decreasing cognitive function. In fact, if your level of dehydration reaches 3% or more, you may be impaired to the same level of someone who has a blood alcohol level above the legal driving limit.

If you want to make sure that dehydration is not affecting your work performance, here are some easy ways to help make sure you get the water you need.

Keep a Water Bottle with You

The easiest way to stay hydrated is to simply drink enough water. The easiest way to make sure you get the amount you need is to keep a water bottle with you throughout the workday. Instead of using disposable water bottles, which can be expensive and harmful to the environment, consider getting a reusable one. Not only is it more environmentally friendly, it is also incredibly convenient and becoming more popular with business professionals.

To make sure you are getting enough water each day, plan on drinking enough water to fill the water bottle approximately twice during your work day. Those who work more physically demanding jobs or those working in high temperature environments may find that they require more to compensate for the water lost through sweating during the day.

Eat the Right Snacks

Drinking water is not the only way to get the fluids you need. Many foods, especially fresh produce, contain a notable amount of water.  Cucumber is 96.7% water while radishes are 95.3% water. If you prefer a sweeter snack, consider certain fruits. Watermelon comes in at 91.5% water and star fruit is 91.4% water. Some other great options include spinach, grapefruit, baby carrots, and cantaloupe.

Foods should not be your primary source of hydration. Instead, consider them a supplement to the recommended water intake mentioned previously. If you want to let your food help you stay hydrated, consider eating smaller meals with regular snack breaks, allowing you to eat something every three to four hours; but make sure to include some water with every meal as well.

Avoid Certain Foods and Drinks

Just as certain foods and drinks can be hydrating, others can make the symptoms of dehydration worst. While one of the worst offenders, alcohol, cannot usually be consumed at work, consuming alcohol the night before can leave you more dehydrated the next day.

White asparagus has a large amount of aspartic acid, a natural compound that leads to dehydration. Foods with high salt content, such as cured meats and crisps, are naturally dehydrating, as well as fried foods and sugary drinks.

Stay Ahead of Dehydration

You are often mildly dehydrated before you have any symptoms. With that in mind, the best defense for fighting dehydration is to prevent dehydration from the beginning. By following the tips above, you will have a large number of tools at your disposal to help you stay hydrated all day, allowing you to not just feel better but to be more productive throughout the workday.