Kita semua berusaha untuk mencapai hal-hal yang besar. Dengan sebuah pikiran yang bermasalah, ini dapat menjadi lebih sulit secara signifikan. Bayangkan jika Anda dapat menenangkan pikiran Anda kapanpun Anda menginginkannya. Anda akan dapat berpikir jernih, tidak membiarkan emosi Anda terlibat, dan akhirnya maju dalam kehidupan dengan melakukan hal-hal yang lebih bermanfaat. Berikut adalah 5 cara yang dikatakan oleh para ahli saraf dapat membantu Anda membersihkan pikiran yang bermasalah.

1. Mindfulness/Perhatian

Mindfulness pada dasarnya memikirkan tentang cara berpikir. Hal ini dilakukan dengan membuat pikiran dan perasaan menjadi terbuka. Ini juga adalah sesuatu yang suka saya lakukan secara pribadi. Ketika kekasih pertama saya memutuskan hubungan kami, saya melatih mindfulness dan mendapatkan kedamaian serta ketenangan. Saya membayangkan diri saya berdiri di sebuah sudut ruangan dan melihat “diriku yang nyata” berdiri di tengah ruangan sedang mengasihani diri.

Apa yang terjadi berikutnya sangatlah menakjubkan: Saya dapat secara lembut merasakan perasaan negatif dari kehilangan cinta (pada waktu itu) dalam hidup saya menyurut. Saya dapat memanjat keluar dari lubang yang telah saya gali sendiri dan melanjutkan kehidupan. Psychology Today memiliki banyak artikel mengenai hal ini jika Anda ingin membaca lebih rinci.

2. Meditasi

Meditasi adalah pendekatan lain yang dapat digunakan untuk menenangkan pikiran yang bermasalah. Sementara ada beberapa pendekatan untuk melakukan meditasi, ini semua adalah tentang mengamati pikiran Anda dan membiarkan pikiran tersebut lewat secara sadar. Meditasi sebagian besar bukanlah tentang membersihkan pikiran Anda, melainkan berdiri di tepi sungai pikiran Anda dan melihatnya menglir ke hilir.

Anda tidak harus bersila dan bersenandung, yang harus Anda lakukan hanyalah menjadi nyaman, duduk diam dan berfokus pada pernapasan Anda.

3. Supresi

Ini adalah apa yang dilakukan banak orang secara alami. Ketika pikiran Anda penuh, pikiran buruk mulai muncul ke permukaan. Ini bukanlah perasaan yang menyenangkan. Melalui kekuatan kemauan belaka, Anda memasukkan pikiran buruk ini kembali ke dalam kotak agar tidak mengganggu Anda. Sejalan dengan Substitusi, yang akan bahas di bawah, supresi adalah cara untuk mengabaikan sesuatu secara sadar sehingga pikiran Anda tidak menebabkan masalah.

Ingatlah bahwa cara ini tidak selalu berhasil. Sama seperti sebuah kaca, ini dapat menyebabkan lebih banyak resiko daripada kebaikan. Setiap orang berbeda dan strategi ini mungkin akan bekerja lebih baik untuk Anda jika Anda memiliki kendali yang lebih besar atas emosi Anda.

4. Substitusi

Ini adalah teknik Anda yang suka melamun dan bermimpi di siang bolong. Substitusi adalah tentang mengganti pikiran yang tidak diinginkan dengan pikiran yang lebih baik. Substitusi memungkinkan Anda untuk mengganti perasaan buruk dengan yang baik dengan menciptakan memori yang baru. Memori ini mungkin hanya akan berlangsung untuk waktu yang singkat, atau bisa menjadi sebuah imajinasi rumit yang Anda pilih untuk mempercayainya. Apapun masalahnya, gagasan di balik substitusi ini adalah bahwa hal ini akan membuat Anda menjadi lebih bahagia.

Metode ini dapat dilakukan dengan cara ekstrim. Beberapa orang membangun seluruh hidup dalam pikiran mereka dan menjadi begitu terpisah dengan kenyataan sehingga mereka lupa mana yang nyata dan tidak. Teknik ini hanya akan berguna jika Anda memiliki imajinasi yang kuat.

5. Pengalihan

Ini adalah teknik yang terakhir. Sama seperti substitusi, pengalihan adalah sebuah cara yang membuat orang melupakan pikiran yang menyebabkan kesedihan. Pengalihan bergantung pada rangsangan luar yang menarik perhatian mereka jauh dari apa yang terjadi dalam pikiran. Hal baik dari ini adalah bahwa Anda dapat meminta bantuan dari seseorang yang Anda percaya.

Anda mungkin memiliki teman yang dapat Anda ajak berbicara, teman yang mengingatkan Anda bahwa dunia ini masih layak untuk dinikmati. Anda mungkin dapat bergabung dalam sebuah klub olahraga yang menarik perhatian Anda dari diri sendiri dan sebaliknya memaksa Anda untuk menepis pikiran-pikiran egois sehingga Anda dapat berkontribusi untuk tujuan yang lebih besar. Apapun masalahnya, pengalihan adalah cara yang bagus untuk membersihkan pikiran yang bermasalah.

Jadi, metode mana yang paling Anda sukai?

— ENGLISH VERSION —

Neuroscientists Say These Are The 5 Best Ways to Clear A Troubled Mind

We’re all trying to achieve great things. With a troubled mind, this can be significantly more difficult. Imagine if you could ‒ at will ‒ calm your mind. You’ll be able to think clearly, not let your emotions get involved, and finally get ahead in life by doing things that are more rewarding. Here are the top 5 ways neuroscientists say you can clear a troubled mind.

1. Mindfulness

Mindfulness is basically thinking about thinking. This is done by getting your thoughts and feelings out in the open, rather than letting them stew inside your mind. This is something I like to do personally as well. When my first girlfriend broke up with me, I practiced mindfulness and found myself being at peace. I imagined myself standing in the corner of the room looking at the “real me” standing in the middle of the room feeling sorry for myself.

What happened next was amazing: I could gently feel the negative feelings of losing the love of my life (at the time) ebbing away. I could climb out of the hole I had dug for myself and move on. Psychology Today has a great article about this for you to read into more detail.

2. Meditation

Meditation is another approach you can use to calm a troubled mind. While there are several approaches to meditation, it’s all about consciously observing your thoughts and letting them drift by. Meditation isn’t so much about clearing your mind, more so standing by the side of the river of your thoughts and watching them make them way downstream.

You don’t have to cross your legs and hum, all you need to do is being comfortable, sit still, and focus on your breathing.

3. Suppression

This is what a lot of people do naturally. When your mind is full of thoughts, bad ones start bubbling their way up. It’s not a pleasant feeling. Through sheer willpower, you cram them back into a box where they can’t annoy you. In line with Substitution, which I’ll talk about in a moment, suppression is a way of consciously ignoring something so that the thought doesn’t cause you any more problems.

Note that this doesn’t always work. Just like a glass, it can overfill and cause more harm than good. Each person is different and this strategy may work better for you if you have greater control of your emotions.

4. Substitution

Daydreamers, this technique is for you. Substitution is about replacing unwanted thoughts with nicer ones. Substitution allows you to replace bad feelings with good by creating a brand new memory. This memory may exist for a short time, or it could be an elaborate fabrication that you choose to believe. Whatever the case, the idea behind substitution is that it will make you happier.

This can be taken to the extreme. Some people construct entire lives in their minds and get so detached with reality that they forget what’s real and what’s not. This technique is only good if you have a strong imagination.

5. Distraction

This is the last technique. Like substitution, distraction is a way that people can forget about the thoughts that are causing them grief. Distraction relies on outside stimuli to draw their attention away from what’s happening inside their mind. The great thing about this is that you can outsource this to something or someone you trust.

You might have a friend who you can talk to, who reminds you that the world is still OK. You might play in a sports club that draws your attention away from yourself and instead forces you to put selfish thoughts aside so you can contribute to a greater cause. Whatever the case, distractions are another great way to clear a troubled mind.

So, what method do you prefer the most?