“Think in the morning. Act in the noon. Eat in the evening. Sleep in the night.” (“Berpikir di pagi hari. Bertindak di siang hari. Makan dan Tidur di malam hari.”) – William Blake

Bukan rahasia bahwa orang-orang terhebat dalam bidang apapun sangat bergantung pada rutinitas mereka. Karena rutinitas dapat membuat kita melakukan hal yang benar pada wakut yang tepat.

Berpikir di pagi hari

Ketika kita melihat para pemikir besar dan para juara dalam bidang kita, mudah untuk berpikir, “Wah! Pastinya mereka memiliki tekad yang sangat kuat untuk dapat terus-menerus bekerja!” Namun ini tidak benar. Perbedaannya adalah bahwa para pemimpin besar telah belajar bagaimana mengelola kekuatan tekad mereka.

Kita semua (bahkan mereka yang jenius) bangun setiap pagi dengan jumlah tekad tertentu. Anda dapat bayangkan kekuatan tekad Anda adalah sebuah baterai. Setiap keputusan yang Anda buat, tidak peduli seberapa kecil, menguras sedikit baterai Anda. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Steve Jobs selalu bekerja menggunakan kaos hitam? Ya, ia menyingkirkan keputusan untuk memilih warna kaos dari rutinitas sehari-hari nya, sehingga ia dapat memfokuskan kekuatan tekadnya pada hal lain.

Menciptakan, berpikir dan merencanakan adalah kegiatan yang membutuhkan keputusan yang harus dibuat berulang-ulang. Kegiatan ini menguras baterai kekuatan tekad kita. Itulah sebabnya semua kegiatan ini harus dilakukan pada pagi hari, ketika Anda masih memiliki kekuatan untuk melakukannya.

Dalam penelitian ini, semua wawancara dari 17 CEO mengatakan bahwa mereka lebih produktif ketika mereka memulainya lebih awal di pagi hari. Ketenangan di pagi hari adalah waktu terbaik untuk merencanakan hari Anda dan melakukan tugas-tugas yang membutuhkan pemikiran yang banyak – sebelum siapa pun mengganggu Anda.

Bertindak di siang hari

Jika Anda melakukan semua pemikiran dan perencanaan di pagi hari, maka Anda dapat melakukan semua “tindakan” Anda di siang hari. Waktu ini harus digunakan untuk kegiatan-kegiatan rutin dan bersifat kebiasaan yagn Anda tahu bahwa Anda harus melakukannya.

Apakah kotak email Anda sangat penuh? Anda tahu bahwa Anda akan membaca email-email itu hari ini tanpa terkecuali. Ini hanyalah sebuah kebiasaan pada titik ini! Jadi mungkin Anda harus melakukannya di siang atau sore hari, ketika energi Anda lebih rendah dan kekuatan tekad Anda mulai berkurang.

Siang atau sore hari adalah waktu terbaik untuk “mengelola” tugas-tugas Anda, daripada berfokus pada gambaran yang lebih besar. Anda tidak memerlukan semua kekuatan tekad yang Anda gunakan di pagi hari untuk melakukan pekerjaan yang sudah ada sistemnya ini. Selain itu, Anda sudah merencanakan hari Anda (di pagi hari). Keputusan-keputusan tersebut sudah dibuat sebelumnya, sehingga Anda hanya harus melakukannya saja.

Makan di malam hari

Banyak orang mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting. Para ahli berpikir bahwa orang-orang ini salah. Kenyataannya, makan malam mungkin adalah waktu makan yang paling penting. Jelas bahwa Anda ingin memakan sesuatu sebelum waktu makan malam. Anda memerlukan bahan bakar sepanjang hari, namun makan malam dapat membantu fungsi tubuh Anda lebih dari waktu makan lainnya.

Pertama, makan malam adalah bagian dari menjadi manusia yang bahagia. Hubungan sosial sangatlah penting, dan banyak waktu bersosialisasi ini terjadi sekitar waktu makan malam. Tidak hanya itu, keluarga yang makan malam bersama secara teratur memiliki anak-anak yang lebih bahagia dan sehat. Jadi, kita tahu bahwa makan malam adalah penting untuk kebahagiaan kita, tetapi apakah penting juga untuk menjaga kesehatan kita?

Tentu saja.

Menurut Mental Healthy, makan malam membantu kita untuk tidur. Untuk dapat tidur dengan benar, kita memerlukan pasokan glukosa yang stabil sepanjang malam untuk fungsi tubuh kita. Jika kita tidak memakan makanan yang sehat, tubuh harus menggunakan sistem cadangan glukosa, yang dapat menyebabkan kita terbangun dan sulit untuk kembali tidur. Yang mana membawa kita ke poin terakhir dalam kekuatan dari rutinitas sehari-hari…

Tidur di malam hari

Tidur sangatlah penting karena tubuh kita melakukan fungsi pemulihan yang penting ketika kita tertidur. Kita semua tahu perasaan bangun pagi yang segar dan siap untuk menghadapi hari. Kita juga tahu perasaan bangun tidur yang tidak enak karena kita tidak tidur dengan baik. Ini karena tubuh kita hanya melakukan fungsi regeneratif saat kita tertidur.

Secara khusus, tubuh kita menggunakan waktu tidur untuk:

• Menyembuhkan sel yang rusak
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari
• Mengembalikan kekuatan pada jantung dan sistem kardiovaskular

Dan yang paling penting bagi rutinitas harian Anda, tidur di malam hari mengisi kembali kekuatan pembuatan keputusan Anda (juga dikenal dengan kekuatan tekad). Tidur yang baik membuat perbedaan signifikan antara pekerjaan yang baik dan produktivitas yang buruk pada hari berikutnya.

— ENGLISH VERSION —

Think In The Morning. Act In The Noon. Eat In The Evening. Sleep In The Night

“Think in the morning. Act in the noon. Eat in the evening. Sleep in the night.” – William Blake

It’s no secret that the greatest minds in any field rely heavily on routine. Because routines can make us do the right things at the right time.

Think in the Morning

When we examine the great thinkers and achievers of our field, it’s easy to think, “Wow! They must have so much willpower to be constantly working!” But this just isn’t true. The difference is that the great leaders have learned how to manage their will power.

All of us (even the geniuses) wake up each morning with a certain amount of will power. You can imagine that your will power is a battery. Every decision you make, no matter how small, drains a bit of your battery. Have you ever wonder why Steve Jobs only wore black t-shirts? Well, he eliminated that decision from his daily routine, so he could focus his will power somewhere else.

Creating, thinking, and planning are all activities that require decisions to be made over and over. They drain some of our will-power battery. That’s why they should all be done in the morning, when you still have the power to do them.

In this study, all 17 CEO’s interviews said they’re more productive when they started earlier. The quiet of the morning is the best time to plan your day and knock out the tasks that require the most thought – before anyone is up to bother you.

Act in the Noon

If you do all your thinking and planning in the morning, then you can do all your “acting” in the afternoon. This time should be saved for routine and habitual acts that you know you’re going to do one way or the other.

Is your email box crammed full? You know you’re going to read those emails today no matter what. It’s just a habit at this point! So you might as well save it for the afternoon, when your energy is lower and your will-power is becoming depleted.

The afternoon is the best time to “manage” your tasks, rather than focus on the bigger picture. You don’t need all the willpower you used in the morning to work on systems that are already in place. Plus, you’ve already planned your day (in the morning). Those decisions are already made, leaving you free to simply do them.

Eat in the Evening

A lot of people say that breakfast is the most important meal of the day. Experts think a lot of these people are wrong. In fact, dinner may be the most important meal of the day. Obviously, you want to eat something before dinner. You need to fuel throughout the day, but dinner may help your body functions more than any other meal.

First, dinner is part of being a happy human. Social relationships are so important, and much of socializing is based around dinner.  Not only that, but families who eat dinner together on a regular basis have happier, healthier, and safer kids.  So, we know that dinner is important to our happiness, but is it also important to our health?

Absolutely.

According to Mental Healthy, it helps with sleep. In order to sleep properly, we need steady supplies of glucose throughout the night for body functions. If we aren’t eating healthy foods, the body has to use glucose reserve systems, which can cause us to wake up and have trouble falling asleep again. Which brings us to our final point on the power of daily routine…

Sleep at Night

Sleep is so important because our body performs crucial functions of recovery while asleep. We all know the feeling of waking up refreshed and ready to take on the day. We also know the feeling of waking up groggy because we didn’t sleep well. That’s because our bodies only perform regenerative functions while sleeping.

Specifically, the body uses sleep to:

• Heal damaged cells
• Boost immune system
• Recover from the day’s activities
• Recharge your heart and cardiovascular system.

And most importantly for your daily routine, sleep recharges your decision making power (also known as willpower). Good sleep is the difference between great work and poor productivity the next day.